Un sommeil sain et constant a un effet profond sur la façon dont nous fonctionnons au quotidien. Trouver la bonne quantité de sommeil nous permet de nous sentir à l’aise, énergisés et prêts à tout. Une fois que nos habitudes de sommeil ont été modifiées, nous nous sentons fatigués, léthargiques et pouvons nous battre pour nous concentrer sur les tâches à accomplir.
Dans cet article informatif, nous parlerons de la quantité de sommeil suggérée et de ce qui se passe si nous n’en avons pas assez.
Combien De Sommeil Voulez-vous?
Chacun de nous a son propre ensemble de conditions de sommeil spéciales. Il existe des facteurs biologiques et physiologiques qui influencent la durée de notre sommeil et le moment où elle est suffisante. Bien que la durée et les schémas de sommeil diffèrent d’une personne à l’autre, il y a des recommandations à considérer.
Les experts du sommeil explorent constamment ce sujet et changent les recommandations d’année en année. Dans l’ensemble, de nombreux médecins et experts s’accordent souvent sur ces montants:
- Nouveau-nés (0-3 semaines) : 14 à 17 heures
- Bébés (4-11 semaines) : 12 à 15 heures
- Tout-petits (1 à 2 ans) : 11 à 14 heures
- Enfants d’âge préscolaire (3-5 ans) : 10 à 13 heures
- Enfants d’âge scolaire (6-13 ans) : 9 à 11 heures
- ados (14-17 ans) : 8 à 10 heures
- Adultes (18-65 ans) : 7 à heures
- Adultes âgés (65 ans et plus) : 7 à 8 heures
On peut comprendre que la quantité de sommeil requise chez les enfants et les adolescents est supérieure à celle des adultes. Il est important d’ajuster vos habitudes de sommeil au cours de la vie pour vous garantir un repos suffisamment sain.
Comment Pouvez-vous Vous Sentir Si Vous Ne Dormez Pas Suffisamment?
Ne pas dormir suffisamment entraîne une privation de sommeil, ce qui peut vous épuiser et ne pas pouvoir travailler de votre mieux. Un cycle continu de peu de sommeil s’aggravera avec le temps. En plus de la fatigue chronique, d’autres régions du corps et de l’esprit humains perdureront.
Les effets secondaires et les symptômes de la privation de sommeil peuvent inclure:
- Infection
- Incapacité à se concentrer
- Irritabilité
- Sautes d’humeur
- Diminution du degré d’inspiration
- Oubli
- Jugement altéré
- Augmentation de l’appétit
- Augmentation de l’anxiété
- Gain de poids
- Diminution du rôle cognitif
- Risque accru de blessures
Si nous sommes fatigués, les activités quotidiennes exigent plus et la concentration devient plus difficile. Un manque de sommeil peut également affaiblir le système immunitaire. Les exigences physiologiques de votre corps sont essentielles à une bonne santé et ils ont besoin d’un sommeil sain.
Souffrez-vous Des Conséquences à Long Terme De La Privation De Sommeil?
Les effets à long terme de la privation de sommeil ont été liés à des problèmes médicaux spécifiques. Si vous ne dormez pas suffisamment, la probabilité de diabète, d’hypertension artérielle, de dépression, d’anxiété et de maladie cardiovasculaire est accrue.
Un manque de sommeil peut également entraîner une maladie rare appelée insomnie familiale fatale (également appelée FFI). Le FFI est classé comme un trouble à prions en raison de l’accumulation de protéines prions mal repliées dans l’esprit. Ce problème est caractérisé par un cas initial d’insomnie qui s’aggrave progressivement. Les symptômes commencent généralement au cœur, même s’ils peuvent commencer plus tôt.
La privation de sommeil se résout généralement d’elle-même parce que vous développez de saines habitudes de coucher et que vous réparez également votre programme de sommeil. Se reposer suffisamment peut vous permettre de retrouver votre concentration et votre concentration.
Les Enfants Peuvent-ils Souffrir De Privation De Sommeil?
Oui, les enfants peuvent souffrir de manque de sommeil. Dans les rapports des CDC, le syndrome du sommeil chez les adultes et les enfants est une épidémie de santé publique. Les parents et les éducateurs subissent les conséquences des enfants qui ne dorment pas bien. Les enfants sont empêchés de faire de leur mieux car ils ne peuvent pas se concentrer sur les tâches déléguées.
Ils vont avoir des symptômes similaires à ceux des adultes. Les enfants peuvent avoir du mal à se concentrer, à communiquer avec d’autres personnes et à atteindre leurs objectifs de développement.
Les enfants qui dorment trop peu peuvent devenir antisociaux car ils ont du mal à se réunir avec d’autres personnes. Leur performance académique en souffrira puisque leurs fourchettes chuteront. L’appétit et la disposition peuvent également être affectés.
Une Ventilation Horaire
Le sommeil est la base d’une vie saine. Avec l’exercice et le régime, il crée un environnement physique qui peut vous alimenter quotidiennement. Dans la société d’aujourd’hui, dormir peut être mis à l’écart du travail, de la recherche ou peut-être simplement pour s’amuser. Cependant, que se passe-t-il vraiment lorsque vous partez?
Après 24 heures, la capacité à effectuer des travaux diminue considérablement. La libération d’hormones est en danger. Les hormones que nous devons cultiver, restreindre le métabolisme et l’appétit, renforcer notre système immunitaire et gérer l’anxiété sont diminuées. Votre jugement sera influencé négativement et la mémoire diminuera. Vos capacités de prise de décision se détérioreront et la coordination œil-main diminuera.
Passer à 36 heures sans sommeil aggravera les symptômes que vous ressentez déjà. Maintenant, vous risquez de développer des problèmes de santé. Les marqueurs inflammatoires dans le corps vont être augmentés, ce qui pourrait entraîner des maladies cardiovasculaires et une augmentation de la pression artérielle. Vos émotions deviendront sporadiques parce que vous vous sentez comme vous sur la région.
Après 48 heures passées sans sommeil, d’autres vont observer une diminution continue du fonctionnement cognitif. Le corps commencera à subir des épisodes de micro-sommeil. Microsleep est dès que le corps s’arrête, peu importe ce que vous faites. Un épisode peut durer d’un demi-instant à un demi-moment. Quelqu’un n’en est pas conscient et peut se sentir quelque peu désorienté après chaque incident.
Si vous restez 72 heures, vous pourriez ressentir une fatigue extrême en plus des effets négatifs sur votre humeur et votre cognition. Vous aurez du mal à effectuer plusieurs tâches à la fois et à communiquer. Plus important encore, vous pouvez vivre des moments de paranoïa et d’hallucinations.
La privation de sommeil n’est pas une belle expérience. Cela a un impact sur chaque région de l’esprit à un certain niveau.
Repousser Les Limites Et Les Conséquences Négatives
Cela dit, il y avait des individus qui ont osé repousser les limites. Le premier homme était Peter Tripp, un DJ radio. En 1959, il choisit de s’asseoir à Times Square et de sponsoriser sa série radiophonique pendant 201 heures dans le but de collecter des fonds pour une organisation caritative.
Une autre expérience a été tentée en 1964 avec un lycéen nommé Randy Gardner. Son objectif était d’acquérir la foire scientifique de ses collèges et il a enrôlé deux de ses copains pour l’aider. La publicité de l’expérience a incité le Dr William Dement à étendre son expérience aux garçons. Son temps final était de 11 jours et 24 minutes. Gardner et ses amis ont remporté la foire scientifique et Randy a obtenu son nom dans le livre Guinness des records du monde. Les impacts de l’expérimentation expliquent pourquoi il ne s’agit pas d’une demande approuvée pour détenir un record du monde.
Bien que les deux expériences de privation de sommeil n’aient pas abouti à une réponse définitive à cette question, elles ont établi quelque chose de différent. Peter et Randy auraient tous deux connu des périodes d’amertume, de paranoïa et de problèmes de résolution. Il a également été noté que les deux nécessitaient une immersion dans le fonctionnement cognitif et la mémoire. Cela démontre que la privation de sommeil a des effets néfastes quel que soit l’âge. De plus, cela révèle pourquoi nous ne devrions pas nous passer de sommeil pendant un certain temps.
Heureusement, les deux hommes n’ont pas souffert d’effets à long terme.
Comment Prévenir La Privation De Sommeil
Le moyen le plus simple de prévenir la privation de sommeil serait de choisir une routine de coucher cohérente pour vous garantir de dormir la quantité essentielle de sommeil chaque soir. De plus, la pratique de bonnes aides à l’hygiène du sommeil combat des problèmes de sommeil spécifiques. Et investir dans le meilleur matelas pour répondre à vos besoins en matière de sommeil ne fait pas de mal non plus.
Le syndrome du sommeil survient lorsque nous nous permettons de manquer de sommeil pour générer du temps pour différentes activités ou que nous échouons à des problèmes de sommeil et ne prenons pas les mesures nécessaires pour rester plus longtemps. Deux ou trois nuits tardives pourraient ne pas être gênantes pour vous. Cependant, si ces quelques nuits deviennent une routine normale, vous pouvez ressentir les conséquences de la privation de sommeil.
Une bonne hygiène de sommeil peut vous aider à éviter la privation de sommeil. Il est tout à fait possible de retrouver l’équilibre et de se concentrer sur sa propre vie.Le CDC a enregistré des conseils que vous pouvez suivre pour prévenir et traiter les symptômes liés au manque de sommeil.
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