Qu’est-ce Que La Secousse Hypnotique (Hypnagogique ?) ?
Les secousses hynagogiques font référence à des contractions musculaires involontaires qui provoquent des contractions brèves et aiguës pendant que vous essayez de vous endormir. L’hypnose fait référence à la période précédant immédiatement l’endormissement. L’hypnopompe, c’est quand vous vous réveillez. Parce qu’ils sont si surprenants, les secousses hypniques peuvent facilement interrompre votre temps de sommeil et vous faire vous sentir bien éveillé.
Ils peuvent amener les gens à se déchaîner, à bouger leurs bras ou leurs jambes, ou à les faire trembler ou sursauter. Cette même contraction du sommeil peut être accompagnée d’un cri ou d’un cri dans de très rares cas. La réaction de votre corps à ce phénomène violent est généralement assez subtile.
Différents Noms
Nous avons déjà mentionné que l’hypnic-jerk peut être appelé beaucoup de choses. Vous pouvez également l’appeler hypnagogique, nuit ou contraction régulière du sommeil. Bien que les noms puissent être différents, ils se réfèrent tous à une condition.
Il est également connu sous le nom de myoclonus, ou jak myoclonique. C’est le terme médical qui décrit cette contraction musculaire involontaire particulière.
Panneaux
Ces secousses peuvent être soudaines et involontaires. Cela signifie que vous n’avez aucun contrôle sur eux. Ils peuvent avoir l’impression de tomber ou d’être surpris. Vous pouvez vous sentir vraiment surpris si vous ressentez un rythme cardiaque rapide, une transpiration et une respiration accélérée. Cependant, des réactions extrêmes peuvent indiquer des troubles du spectre de l’anxiété. Un médecin doit être consulté si vous ressentez ces symptômes.
Ces secousses peuvent se produire en conjonction avec des rêves vifs ou des hallucinations hypnagogiques. Il est important de se rappeler que vous vous réveillerez probablement si vos contractions sont sévères. S’ils surviennent fréquemment, ils peuvent perturber votre sommeil et provoquer une insomnie d’endormissement.
Causes
Selon un article du Journal of Sleep Medicine, les secousses hypniques peuvent être assez courantes. Jusqu’à 70 % des personnes de tous âges en font l’expérience. Ils sont souvent considérés à tort comme de l’épilepsie ou des convulsions chez les enfants, et ils apparaissent plus souvent dans l’enfance. Bien que l’on sache peu de choses sur la cause de leur apparition chez les adultes, il existe plusieurs théories.
- Mauvaises habitudes de sommeil Les contractions involontaires peuvent être causées par des habitudes de sommeil irrégulières, une perte de sommeil chronique ou des interruptions fréquentes du sommeil.
- Stimulants Certains médicaments, dont la nicotine et la caféine, peuvent avoir un impact négatif sur le cerveau et le corps, augmentant la probabilité de ces mouvements.
- Exercice Bien que l’exercice soit bon pour votre corps, trop d’exercice près de l’heure du coucher peut provoquer un effet stimulant sur votre cerveau qui conduit à des contractions.
Ces secousses peuvent être ressenties par les personnes qui ont de mauvaises habitudes de sommeil. Cependant, ils sont également possibles pour les personnes qui mènent une vie normale et saine.
Conseils Pour Prévenir Les Secousses Hypnagogiques
Réduire La Caféine
Évitez la caféine matin et soir. Même si vous prenez une tasse de café l’après-midi, cela peut provoquer de l’insomnie.
Vous devriez essayer de limiter votre consommation de caféine. Si vous devez consommer de la caféine, faites-le le matin. Évitez de l’avoir après midi. Cela vous donnera la meilleure chance de minimiser les à-coups.
Éviter L’alcool
Une autre chose à considérer est la suivante : vous pourriez améliorer votre sommeil en évitant la consommation d’alcool. Cela peut également aider à prévenir les secousses hypniques. Bien que l’alcool soit dépresseur, il possède également des propriétés stimulantes. Cela peut rendre plus difficile l’endormissement et le maintien du sommeil.
Oui, il est tentant de siroter un verre de vin. Il est important de se rappeler que boire du vin peut affecter la qualité de votre repos et peut vous faire vous réveiller avec un mal de tête ronflant.
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Exercer
Vous devriez faire de l’exercice si vous ne le faites pas déjà. Il y a des moments où l’exercice est approprié. Il est possible d’avoir des secousses hypnagogiques si vous faites de l’exercice trop près de l’heure du coucher.
Votre exercice du matin doit être limité aux premières heures du matin. Vous pouvez faire des activités plus tranquilles plus tard dans la soirée si vous n’avez pas le temps.
Herbes Relaxantes
De nombreuses herbes et huiles essentielles peuvent vous aider à vous endormir plus profondément et plus détendu. La lavande est l’une de ces huiles, dont il a été prouvé qu’elle avait un parfum relaxant et agréable.
Il existe de nombreuses herbes et arômes apaisants qui peuvent vous aider à mieux dormir la nuit. Ces herbes peuvent réduire ou éliminer les contractions hypniques.
Débrancher
Établissez une routine au coucher. Vous devez effectuer cette routine au moins 30 minutes avant d’aller vous coucher. Ce serait peut-être une bonne idée pour vous de vous débarrasser de tous vos soucis et de vos pensées.
Deuxièmement, éteignez toutes les technologies avant d’aller vous coucher. Éteignez la télé, éteignez votre téléphone et quittez la pièce. Cela créera un environnement calme qui encourage la relaxation et la réduction du stress. Cela se traduira par un sommeil plus profond et plus détendu.
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Suppléments
Pour réduire les contractions nocturnes, vous pouvez prendre certains suppléments. Le magnésium et le calcium sont connus pour détendre les muscles et prévenir les spasmes. Le magnésium joue un rôle clé dans les contractions musculaires et une carence a été liée aux jaks myocloniques.
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Comment Réduire L’anxiété Avant De Se Coucher
Il existe de nombreuses façons de réduire l’anxiété avant d’aller au lit. Ils se concentrent tous sur le calme de l’esprit et du corps. La méditation, le yoga, la journalisation ou simplement des étirements relaxants peuvent tous aider à réduire l’anxiété avant de se coucher. Il est important de ne plus vous concentrer sur les problèmes liés au stress, mais sur ceux qui sont plus paisibles.
Certaines personnes trouvent utile de passer cinq minutes à noter leurs préoccupations. Cela vous permet de vous concentrer sur eux pendant un laps de temps précis. Une fois que vous avez terminé, fermez votre journal et portez votre attention sur autre chose. Vous pouvez lire un livre, écouter de la musique apaisante ou faire une méditation guidée.
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Questions Les Plus Fréquemment Posées
L’Hypnic Jerk Est-il Un Trouble Du Sommeil ?
Les contractions musculaires ne sont pas en soi le signe d’un trouble. Comme nous l’avons dit, cela pourrait être causé par des troubles du sommeil. Des sommeils répétés peuvent entraîner des crises d’anxiété et de panique.
La peur d’un tic peut également être un problème qui pourrait causer beaucoup plus de problèmes et perturber votre sommeil.
Les secousses hypnotiques ne doivent pas être confondues avec l’apnée du sommeil, un trouble du sommeil bien plus grave. Cette condition survient lorsque le tissu de la gorge et les muscles sont trop détendus. Cela peut entraîner de graves problèmes.
Quelle Est La Raison Pour Laquelle Vous Sursautez Dans Votre Sommeil ?
Cette question n’a pas de réponse définitive. Il existe cependant quelques causes connues de ce phénomène. Ce sont toutes des causes courantes. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour arrêter ou réduire les contractions.
Hypnic Jerk Est-il Une Expérience De Mort Imminente ?
Bien que vous puissiez vous sentir dans une situation dangereuse, les secousses hypniques ne durent que quelques secondes et ne causent aucun dommage. On ne vous montre pas que vous êtes inconscient et vos signes vitaux ne s’arrêtent pas. Il n’y a pas de danger de mort imminente.
Cela peut causer de l’anxiété si cela se produit à plusieurs reprises. Cela peut également perturber votre sommeil, ce qui pourrait provoquer plus de contractions.
Que Signifie Sauter Dans Son Sommeil ?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles votre sommeil peut vous faire sursauter. Ceci est souvent vécu par les gros ronfleurs qui peuvent ressentir une sensation de sursaut en raison de l’obstruction de leurs voies respiratoires. Des sensations de saut peuvent survenir lorsque le flux d’air est perturbé.
Une autre raison est le rêve. Votre cerveau peut vous empêcher de rêver pendant que vous dormez profondément. Cela pourrait le rendre dangereux. Parfois, cependant, ce n’est pas possible et vous pourriez rêver ou patauger dans votre état onirique.
Est-il Possible Que Cela Se Produise Pendant Que Vous êtes éveillé ?
Les secousses hypnotiques sont les plus courantes lorsque vous vous endormez. Cependant, ils peuvent également se produire pendant que vous dormez. Des contractions musculaires régulières peuvent également se produire pendant que vous êtes éveillé. Bien qu’il existe de nombreuses causes, la plus courante est la carence en magnésium.
Est-il Possible De Guérir La Secousse Hypnotique?
Il n’y a pas de remède contre les contractions, mais vous pouvez les réduire en suivant les suggestions que nous avons fournies. Évitez la caféine et l’alcool, limitez votre activité physique, évitez le stress excessif, faites une pause dans la salle de sport, débranchez-vous et passez une bonne nuit de sommeil. Vous remarquerez une différence dans la qualité de votre sommeil si vous ne vous concentrez pas sur les contractions lorsque vous vous endormez.
Qu’est-ce Que Cela Pourrait Signifier Pour Ma Vie?
Cela pourrait entraîner de graves conséquences pour votre vie si la maladie devient chronique. Cela pourrait entraîner une privation de sommeil qui peut rapidement se traduire par du stress et de l’anxiété. Un manque de sommeil peut également entraîner une dépression, une prise de poids et une pression artérielle plus élevée.
Parlez à votre médecin si vous souffrez de contractions hypniques chroniques.
Nos Dernières Pensées
Bien que les secousses du sommeil puissent être assez courantes et qu’elles puissent ne pas être causées par quoi que ce soit, cela pourrait indiquer que votre mode de vie a besoin d’un changement. Vous constaterez peut-être que donner la priorité au sommeil peut aider à réduire les contractions si vous ne dormez pas assez ou si vous avez de mauvaises habitudes qui vous empêchent de dormir la nuit.
Nous avons répertorié les causes les plus courantes de contractions hypniques. Suivez nos étapes pour les réduire. Bien que vous ne puissiez pas tous les arrêter, il est possible de les réduire. Ils ne sont pas dangereux, à moins que vous ne frappiez accidentellement quelqu’un avec eux, et ils disparaissent généralement d’eux-mêmes.
Sources et références :
