Vous avez probablement vu des peptides de collagène dans des blogs, des guides et des listes des 10 meilleurs si vous restez au courant des dernières tendances en matière de santé et de bien-être.
La plupart des gens connaissent le collagène comme ingrédient dans les crèmes, les hydratants et les baumes anti-âge. Mais le collagène est plus qu’un ingrédient de soin de la peau. C’est également l’une des protéines les plus importantes dans les tissus conjonctifs de votre corps.
Le corps produit naturellement du collagène. En vieillissant, votre corps produit moins de collagène. Les peptides de collagène permettent de maintenir des niveaux de collagène stables. Cela pourrait conduire à une peau, des os et d’autres tissus plus sains.
Nous avons expliqué les peptides de collagène et quelques preuves de leur rôle dans la santé de la peau et du corps. Nous discuterons de certains des avantages potentiels offerts par les peptides de collagène qui sont encore à l’étude, et dissiperons également une partie du battage médiatique qui n’est pas pris en charge par les recherches actuelles.
Que Sont Les Peptides De Collagène ?
Les peptides de collagène peuvent être ajoutés aux smoothies, au café et à d’autres aliments et boissons sous forme de collagène hydrolysé. Bien que la plupart des peptides de collagène soient disponibles sous forme de poudre, certains peuvent également être achetés sous forme de liquides ou de capsules.
L’hypothèse est qu’un supplément de peptide de collagène pourrait aider à compenser le déclin naturel du collagène avec l’âge.
Avant d’entrer dans les détails des peptides de collagène, il est important d’abord d’expliquer ce qu’est réellement le collagène et comment votre corps l’utilise pour une peau, des os et des cheveux sains.
Qu’est-ce Que Le Collagène?
Le collagène est une protéine structurelle importante et le composant principal de votre tissu conjonctif. Il représente un tiers de vos protéines totales et les trois quarts du poids sec de la peau. Il peut être considéré comme une super colle qui maintient ensemble tous les composants de votre corps.
De nombreuses personnes associent le collagène à une peau douce et élastique. Bien qu’il s’agisse d’une partie importante du rôle que joue le collagène dans la structure de votre corps, le collagène est bien plus que de garder votre peau douce et élastique.
Votre corps est composé de plus de protéines que d’eau et de graisse. Différentes protéines composent vos muscles, vos os et vos organes.
Votre corps contient de nombreuses protéines différentes, dont chacune joue un rôle important dans votre capacité à fonctionner. Par exemple, la myosine et l’actine se trouvent dans les cellules musculaires et sont responsables de processus tels que la contraction musculaire.
L’hémoglobine est une protéine vitale présente dans votre sang. Il est responsable du transport de l’oxygène dans votre sang de vos poumons vers d’autres tissus.
Chaque protéine joue un rôle important pour garder votre corps en bonne santé, fort et capable de faire ce que vous voulez.
Le collagène est l’une des nombreuses protéines présentes dans votre corps.
Une autre façon de le dire, si vous regardiez les protéines de votre corps comme un diagramme circulaire, le collagène représenterait environ un tiers et les autres protéines de votre corps représenteraient une plus petite partie.
Alors que la plupart des gens associent le collagène au collagène seul, il existe de nombreux types de collagène dans tout le corps. Nous en avons actuellement vingt-huit. Les plus répandus sont les collagènes de types I, II et III. Le type I représente à lui seul plus de 90 pour cent du collagène corporel total.
Que Fait Le Collagène ?
La fonction du collagène est de soutenir l’intégrité structurelle de vos tissus conjonctifs tels que votre peau et vos tendons, vos os, vos ligaments et vos organes internes.
Comme nous l’avons dit, le collagène peut être considéré comme la superglue de votre corps. C’est une protéine qui maintient ensemble les autres composants des tissus sains.
Le collagène est une protéine très courante dans la peau. Le collagène joue un rôle important dans la peau en stimulant la croissance de nouvelles cellules cutanées. Cela aide à garder votre peau élastique, douce et lisse.
Cela aide à garder votre peau jeune et prévient l’apparition de rides, de pattes d’oie et de bajoues.
Le collagène est également important pour la santé de vos organes internes. Le collagène fait par exemple partie de la structure de base des filtres rénaux. On le trouve également dans les tissus vasculaires, le foie, les poumons, les yeux, les intestins et le cartilage qui protège, protège et relie les os.
Le collagène est la pierre angulaire d’une grande partie de votre peau et de vos tissus internes. Sans collagène, votre corps est privé de son élément constitutif le plus important : votre peau et vos cheveux, ainsi que vos organes vitaux.
Alors, Que Sont Exactement Les Peptides De Collagène ?
Le corps produit naturellement son propre collagène. Le collagène peut être sécrété naturellement par de nombreuses cellules. Les cellules du tissu conjonctif sont celles qui produisent le plus de collagène.
Votre adolescence et le début de la vingtaine sont le moment où la production de collagène est à son apogée. La production naturelle de collagène de votre corps commence à diminuer avec l’âge.
Les chercheurs ont comparé des biopsies cutanées prélevées sur des individus âgés de 18 à 29 ans dans une étude de laboratoire de 2006 publiée dans The American Journal of Pathology. Les résultats ont montré que les personnes de plus de 29 ans présentaient un taux de synthèse de collagène inférieur de 75 % à celui des personnes de 18 à 29 ans.
Le fait est que la production de collagène ne chute pas soudainement de 75 % après l’âge de quatre-vingts ans. La capacité de votre corps à fabriquer du nouveau collagène diminue lentement, d’environ 1 % par an, à partir de l’âge de vingt ans.
Cette diminution progressive de la production de collagène se traduit par une peau plus fine et plus élastique, et une apparence plus marquée des rides, des lignes du sourire et d’autres problèmes de peau associés au vieillissement.
Il est possible de ralentir les changements liés à l’âge causés par une diminution progressive de la production de collagène en mangeant plus de collagène. Les aliments riches en collagène, ou suffisamment riches pour soutenir sa production, sont des aliments tels que le poisson, les blancs d’œufs et l’ail, certaines baies et certains aliments.
Il n’est pas toujours facile de faire des changements drastiques dans votre alimentation pour augmenter le collagène. De nombreux facteurs peuvent affecter la quantité de collagène présente dans différents aliments. Par exemple, la teneur en collagène de la chair de poisson n’est pas très élevée. Cependant, le collagène de la peau et de la tête est de moins bonne qualité.
Les peptides de collagène en sont le résultat. Les peptides de collagène, qui sont des protéines de collagène biodisponibles qui peuvent être hydrolysées et prises sans changements majeurs de régime, sont un complément à la production naturelle de collagène de votre corps.
Pourquoi Les Peptides De Collagène Sont-ils Si Populaires ?
La popularité des peptides de collagène a explosé ces dernières années en raison des blogueurs et des défenseurs du bien-être vantant leurs avantages.
Les données de Google Trends montrent que le nombre de personnes cherchant en ligne des informations sur le collagène a triplé au cours des cinq dernières années. Un intérêt croissant se manifeste également pour les aliments riches en collagène comme le bouillon d’os et certains types de viandes.
L’exposition est un facteur clé dans l’augmentation soudaine de la popularité du collagène, comme pour de nombreuses autres tendances en matière de santé. L’exposition au collagène gagne en popularité. Il a de nombreux avantages à la fois pour la santé générale et anti-âge.
Une autre raison est la commodité. Les peptides de collagène peuvent être utilisés de la même manière que n’importe quel supplément à base de poudre.
Vous pouvez les utiliser dans un smoothie, un café ou après une séance d’entraînement, tout comme un shake protéiné.
Quels Sont Les Avantages Potentiels Des Peptides De Collagène ?
La recherche sur les avantages potentiels et les utilisations des peptides de collagène se poursuit. Cela signifie que bien qu’il existe des preuves suggérant que le collagène peut avoir certains avantages, des recherches supplémentaires sont en cours sur le sujet.
Vous trouverez ci-dessous quelques avantages qui ont été identifiés et les recherches scientifiques qui les soutiennent.
Le Collagène Peut Garder Votre Peau Douce Et Lisse.
Le plus grand avantage des suppléments de collagène est leur potentiel à améliorer l’apparence de votre peau. Selon les recherches, un supplément de collagène peut ralentir le processus de vieillissement.
Le collagène est la protéine la plus abondante dans votre peau et représente environ 75 pour cent de son poids sec. En vieillissant, les niveaux de collagène diminuent naturellement. Cela peut entraîner des rides visibles et une diminution des niveaux d’élasticité.
Le déclin naturel de la synthèse de collagène est le résultat du vieillissement. Certains facteurs, comme les dommages causés par le soleil, peuvent également avoir un impact sur la capacité de votre corps à fabriquer certains types de collagène.
La recherche sur le collagène a montré qu’un apport régulier de peptides de collagène peut aider à inverser une partie des dommages. Il en résulte une peau plus lisse, élastique et moins ridée.
Les chercheurs ont analysé l’élasticité et l’hydratation de la peau de 69 femmes entre 35 et 55 ans sur une période de quatre semaines dans une étude de 2014 publiée par Skin Pharmacology and Physiology.
Les chercheurs ont découvert que les femmes qui prenaient 2,5 g ou 5 g d’un supplément contenant des peptides de collagène présentaient une augmentation statistiquement significative de l’élasticité de la peau après seulement quatre semaines. Les peptides de collagène ont eu un effet positif sur les niveaux d’hydratation de la peau des femmes et sur l’évaporation de la peau.
Une autre étude a révélé que les peptides de collagène amélioraient quotidiennement l’hydratation de la peau pendant 12 semaines.
Une étude de 2015 a conclu que la supplémentation orale en peptides de collagène entraîne une hydratation de la peau, une densité de collagène plus élevée et une hydratation accrue de la peau. C’est la couche de peau sous l’épiderme.
Un supplément de peptide de collagène peut augmenter le collagène de votre peau, la rendant plus élastique, saine et douce. Il réduit également le risque de développer des rides.
Le Collagène Aide à Construire Et à Maintenir Les Muscles
Le collagène est une protéine. Les peptides de collagène peuvent vous aider à augmenter votre apport quotidien en protéines. La recherche montre que les peptides de collagène constituent une bonne source de protéines pour votre corps.
Selon l’International Society of Sports Nutrition, un stimulus d’exercice aigu, en particulier un exercice de résistance, et un apport en protéines stimulent tous deux la synthèse des protéines musculaires (MPS) et fonctionnent ensemble lorsque l’apport en protéines se produit avant ou après un exercice de résistance. Un supplément de collagène peut vous aider à obtenir de meilleurs résultats si vous aimez faire de l’exercice.
Le British Journal Of Nutrition a publié une étude de 2015 qui a évalué l’efficacité des peptides de collagène pour 53 hommes âgés souffrant de perte musculaire due à l’âge. Les participants se sont vu proposer 15 g ou un placebo de peptides de collagène à consommer dans l’heure suivant l’exercice. Les hommes utilisant des peptides de collagène avaient une plus grande force et masse musculaire après trois mois que ceux qui n’utilisaient pas de peptides de collagène.
La supplémentation en collagène n’est pas réservée aux hommes plus âgés. Une étude récente portant sur 25 hommes dans la vingtaine a révélé que 15 g de collagène ou un placebo leur étaient administrés chaque jour pendant 12 semaines. Les participants devaient consommer le supplément dans l’heure suivant la fin des séances d’entraînement en résistance. Le groupe peptide de collagène avait une masse sans graisse plus importante, une masse corporelle accrue et des muscles plus forts que le groupe placebo.
Les peptides de collagène peuvent vous aider à atteindre vos objectifs en matière de protéines si vous êtes physiquement actif. Cela peut vous aider à gagner en force musculaire et en endurance sur le long terme, ainsi qu’à améliorer votre récupération après l’exercice.
Il est important de noter que le collagène n’est pas une bonne protéine pour la synthèse des protéines musculaires ou la performance sportive. Le collagène est plus léger en leucine que la caséine, le lactosérum et les protéines présentes dans la viande. Cet acide aminé essentiel est vital pour la construction et la réparation des tissus musculaires.
Les peptides de collagène sont un excellent moyen de développer et de maintenir les muscles. Cependant, il est préférable de ne pas se fier complètement à eux. Essayez d’ajouter du collagène à une alimentation équilibrée et variée riche en protéines.
La Supplémentation En Collagène Peut Vous Aider à Rester Rassasié
Bien qu’il n’y ait aucune preuve que le collagène puisse brûler les graisses, il a été démontré que la prise de suppléments de collagène avec les repas peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et pourrait être un moyen de vous en tenir à votre régime alimentaire.
Une étude portant sur 24 jeunes adultes en bonne santé a révélé qu’un petit-déjeuner avec de la gélatine avait moins d’appétit trois heures plus tard qu’un petit-déjeuner avec de la caséine, du soja et des protéines de lactosérum. Le petit-déjeuner utilisé dans cette étude contenait d’autres sources de protéines, ce qui rend difficile pour nous de tirer des conclusions claires.
Bien que le collagène ne soit pas une substance qui brûle les graisses, certaines preuves suggèrent qu’il peut supprimer votre appétit et vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
Le Collagène Peut Favoriser La Santé Des Articulations Et Des Muscles
D’autres études ont également montré que le collagène peut améliorer la santé des articulations et aider à la récupération musculaire après l’exercice. Une étude de 24 semaines portant sur des athlètes à haut risque de douleurs articulaires et musculaires a révélé des améliorations significatives des douleurs articulaires après avoir pris 10 g d’hydrolysat de collagène (ou un placebo).
Une autre étude a examiné les effets du collagène sur la récupération musculaire. Il a révélé que les athlètes qui consommaient 20 g de peptides de collagène par jour avaient une récupération musculaire modérée. Ils se sentaient également moins douloureux 48 heures après l’exercice.
Les Peptides De Collagène Peuvent Améliorer La Santé Des Ongles
Certaines preuves suggèrent que les peptides de collagène pourraient aider à faire pousser des ongles plus sains.
Une étude publiée dans The Journal of Cosmetic Dermatology a révélé que l’utilisation quotidienne de peptides de collapsine bioactifs entraînait une augmentation de 12% de la croissance des ongles, des ongles moins cassants et une amélioration globale de l’apparence des ongles.
Quelles Preuves étayent Les Allégations ?
Vous pouvez trouver des informations en ligne sur le collagène. Il existe de nombreuses ressources qui le recommandent pour tout traiter, de l’acné aux fractures, en passant par la calvitie masculine et même les maladies cardiaques.
Ces avantages peuvent sembler attrayants à première vue, mais toutes les affirmations concernant le collagène ne sont pas étayées par des preuves. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples d’affirmations concernant le collagène.
Les Suppléments De Collagène Préviennent Et Traitent L’acné
Bien que les suppléments de collagène puissent améliorer l’apparence de votre peau, il n’est pas prouvé qu’ils préviennent ou traitent l’acné.
L’acné peut être causée par l’accumulation de cellules mortes de la peau et de sébum. Ces substances peuvent s’accumuler dans un pore et provoquer un bouton. La trétinoïne topique, la rétinoïne orale et une variété de produits en vente libre peuvent tous être utilisés pour aider à réduire le risque de développer des poussées d’acné.
Les Peptides De Collagène Aident à Contrôler L’eczéma
Il n’y a aucune preuve pour soutenir l’affirmation selon laquelle le collagène peut prévenir ou traiter l’eczéma. Il n’est pas non plus prouvé que les suppléments de collagène soient capables de traiter ou de guérir le psoriasis ou d’autres affections cutanées liées au système immunitaire.
Le Collagène Peut Réparer Un Intestin Qui Fuit
Le collagène est souvent recommandé comme remède naturel contre le syndrome de l’intestin qui fuit. Cette condition médicale hypothétique, qui a été largement ignorée par la médecine traditionnelle, peut entraîner de nombreux problèmes de santé courants et souvent graves.
Bien que l’augmentation de la perméabilité intestinale puisse être une condition médicale, la plupart des allégations concernant les fuites intestinales ne sont pas étayées par des preuves scientifiques. Un exemple est l’affirmation selon laquelle les suppléments de collagène peuvent être utilisés pour traiter, réparer ou guérir les fuites intestinales.
Le Collagène Brûle Directement Les Graisses
Il n’y a aucune preuve que le collagène brûle réellement les graisses, contrairement à certaines affirmations en ligne. Le collagène n’est pas un stimulant. Il n’a pas été démontré qu’il augmente le métabolisme ou modifie la quantité d’énergie que vous utilisez au cours d’une journée donnée.
Nous avons déjà expliqué que les peptides de collagène peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Cela pourrait faciliter le suivi d’un programme de perte de poids. Mais votre corps ne brûlera pas les graisses en prenant lui-même des peptides de collagène.
Les Peptides De Collagène Vous Aident à Dormir
Une autre affirmation courante est que le collagène est riche en glycine, que l’on peut trouver sur Internet. Bien que le collagène soit riche en glycine (un acide aminé lié à une variété d’avantages pour le sommeil), il n’y a aucune preuve que les peptides de collagène vous endormiront ou vous aideront à rester endormi.
En Conclusion
Le corps produit du collagène, une protéine essentielle. Notre corps perd plus de collagène avec l’âge. Il existe de nombreux aliments qui contiennent du collagène. Cependant, il existe des suppléments qui contiennent des peptides de collagène.
Les peptides de collagène sont disponibles sous forme de poudre et de liquide. Ils peuvent être ajoutés aux smoothies, au café ou aux shakes protéinés post-entraînement.
Bien que la recherche soit toujours en cours, il existe de solides indications que l’augmentation de vos niveaux de collagène – que ce soit par le biais d’aliments ou de suppléments riches en collagène – peut offrir de nombreux avantages.
Cet article est destiné à des fins d’information seulement. Il ne constitue pas un avis médical. Cette information n’est pas destinée à remplacer un avis médical professionnel et ne doit pas être invoquée. Discutez avec votre médecin de toutes les options de traitement possibles.
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